Treinar ajuda a dormir melhor? A resposta pode te surpreender

Você treina pesado, mas vira de um lado para o outro na cama? Se a resposta é sim, você faz parte de uma estatística preocupante.

Segundo a pesquisa “O sono dos brasileiros”, do Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), 65% da população tem baixa qualidade de sono. O estresse, a ansiedade e o sedentarismo são os principais vilões dessa conta.

A boa notícia é que o esporte é um dos remédios mais eficazes para o descanso perfeito. A atividade física funciona como uma ponte entre o estado de alerta e o repouso profundo. 

O impacto do exercício no ciclo do sono

Dormir bem é um indicador de saúde e performance. Quem treina consegue alcançar os estágios mais profundos do sono com mais agilidade.

Isso inclui o sono REM, fase crucial para a atividade cerebral e consolidação da memória.

O professor Anderson Teu, da Academia Gaviões 24h, explica que o exercício atua em mecanismos fisiológicos e psicológicos.

Ao praticar atividades físicas, você regula a produção de melatonina e reduz o cortisol, o hormônio do estresse.

Além disso, a liberação de endorfina e serotonina promove o bem-estar necessário para combater a insônia.

“O corpo humano foi feito para se movimentar. Ao gastar energia de forma eficiente durante o dia, você prepara o terreno para um desligamento natural e profundo à noite, atuando principalmente como um gatilho biológico para a sonolência” , destaca.

Horário ideal para treinar

A regularidade na prática de atividade física é mais importante do que o horário escolhido para treinar. No entanto, cada pessoa pode responder de forma diferente ao período do exercício.

Treinos de alta intensidade, como o HIIT, podem elevar a frequência cardíaca e os níveis de adrenalina, o que pode dificultar o relaxamento imediato para algumas pessoas, embora para outras possa promover sensação de relaxamento após o esforço.

“Um dos maiores mitos é que treinar à noite seja prejudicial. O importante é manter um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o término do treino, independentemente do tipo de atividade,e o momento de dormir”, ressalta o professor.

Escolha o exercício físico adequado

Alguns tipos de exercício podem trazer benefícios específicos para a qualidade do sono. Atividades aeróbicas, por exemplo, são eficazes na redução dos sintomas da apneia do sono, pois estimulam o condicionamento cardiorrespiratório e o controle da respiração.

Práticas como ioga e caminhada leve também contribuem para a saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, frequentemente associados à insônia crônica.

Já a musculação e os treinos de resistência colaboram para a recuperação física e podem favorecer um descanso mais profundo.

“O descanso não está relacionado apenas à quantidade de horas dormidas, mas principalmente à qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a apresentar um sono menos fragmentado, o que resulta em mais disposição e melhor recuperação muscular no dia seguinte”, conclui.

Dicas para um sono de campeão:

• Mantenha a rotina: Tente treinar nos mesmos horários para educar seu relógio biológico.

• Cuidado com a pré-treino: Evite cafeína e estimulantes no final do dia se você for treinar à noite.

• Higiene do sono: Após o treino noturno, diminua as luzes da casa e evite telas.

• Consistência: Os benefícios reais para o sono aparecem com a prática frequente, não apenas em um dia isolado.

O ciclo virtuoso da saúde

Treinar não é apenas sobre estética ou força; é sobre como o seu corpo se recupera. Quando você gasta energia de forma eficiente durante o dia, prepara o gatilho biológico para a sonolência.

O resultado é um ciclo virtuoso: melhor treino, melhor sono e, consequentemente, melhor desempenho no dia seguinte. Respeite seu descanso para ver seus músculos crescerem!