A estratégia de carboidratos do queniano recordista ganhou destaque após um feito histórico na maratona. O atleta adotou um plano nutricional com ingestão elevada durante a prova, o que ajudou a manter um ritmo intenso do início ao fim.
Estratégia de carboidratos levada ao limite
O desempenho do queniano Sabastian Sawe na Maratona de Londres teve um fator central: a ingestão de carboidratos em níveis acima do padrão. Durante a prova, ele consumiu cerca de 115 gramas por hora, valor próximo do limite que o corpo consegue absorver em exercícios de resistência.
Esse número supera com folga a faixa tradicional adotada por maratonistas, que costuma variar entre 60 e 90 gramas por hora. Esse ajuste foi essencial para sustentar o desempenho em alta intensidade.
Treino do intestino foi parte do plano
A estratégia não foi improvisada. Segundo o site especializado Marathon Handbook, o planejamento começou cerca de um ano antes da prova, com acompanhamento de especialistas em nutrição esportiva.
Continua após publicidade
O foco foi preparar o organismo para lidar com grandes quantidades de carboidrato durante o esforço. Um dos pilares foi o chamado “treino do intestino”, que parte da ideia de adaptação do sistema digestivo.
Na prática, o atleta repetia nos treinos o mesmo padrão de ingestão que usaria na prova. Isso trouxe dois ganhos principais:
Conteúdos relacionados Corrida
- Redução do desconforto gastrointestinal.
- Maior eficiência na absorção de energia.
Confira também: “Dá pra ganhar dinheiro correndo? Veja quanto queniano faturou na Maratona”.
Testes ajudaram a definir a estratégia
A construção do plano envolveu uma série de testes e medições ao longo da preparação. O objetivo era entender como o corpo reagia ao aumento da ingestão.
Entre os principais fatores analisados, estão:
- Quantidade de carboidrato efetivamente absorvida.
- Gasto energético durante o exercício.
- Níveis de lactato.
- VO2 máximo.
- Resposta do organismo ao esforço prolongado.
Essas informações permitiram ajustes mais precisos antes da competição.
Energia na medida certa durante a prova
No dia da maratona, tudo foi planejado com rigor. A ingestão seguiu volumes e intervalos definidos ao longo do percurso, garantindo uma oferta constante de energia.
A estratégia combinou diferentes fontes, como:
- Bebidas esportivas.
- Géis de carboidrato.
- Produtos com cafeína em momentos estratégicos.
Esse controle foi essencial para manter o ritmo elevado durante toda a corrida.
Tecnologia também influenciou o resultado
Além da nutrição, os avanços em equipamentos esportivos ajudaram no desempenho. Sawe utilizou um modelo de tênis da categoria conhecida como super shoes.
Esses calçados contam com placa de carbono e construção leve. Isso melhora a eficiência da passada e reduz o gasto energético ao longo da prova.
Em competições de alto nível, pequenas diferenças podem impactar diretamente o resultado final.
Controle mental em ritmo extremo
A preparação também incluiu o aspecto psicológico. O controle mental foi essencial para sustentar o ritmo elevado durante toda a prova.
Após a corrida, o atleta destacou a importância da confiança no treinamento. Ele também mencionou o apoio do público como fator importante para manter a motivação.
Fonte: SportLife
